Следва

Какво е Ozempic Face?

Сутрешната подпухналост и какво да ядем за вечеря, за да я избегнем

Отговорът на този въпрос следва 

Food преди 1 година

Много от нас са в ужас от сутрешното подуване на лицето и тялото, от което се опитваме да се отървем с помощта на масажи, кремове, маски и, разбира се, отказ от сол (спойлер: това не е  необходимо).

Защо се появява

Преди да пишем за това какви храни ще предотвратят подуването сутрин, първо трябва да разберем понятието подпухналост и основните причини за появата му. Отокът е излишно натрупване на течност в телесните тъкани. И, за съжаление, причината за появата невинаги се крие в излишък на сол и неграмотна диета.

Причините за сутрешното подуване могат да бъдат:

  • Хормонален дисбаланс
  • Неправилен избор на контрацептивни лекарства
  • Алергични реакции
  • Повишено венозно налягане
  • Авитаминоза, по-специално липса на витамини С и D
  • Възпалителен процес и бактериални инфекции
  • Нарушаване на водно-солевия баланс в организма поради отхвърляне на въглехидрати
  • Проблеми във функционирането на бъбреците

Колкото и да е странно, отказът от сол също може да повлияе на появата на подпухналост. Всичко е заради натрия. Неговият дефицит принуждава тялото да задържа входящия натрий и калий от всяка храна, която влиза в стомаха.

Схемата е проста: задържането на натрий води до задържане на вода, което от своя страна води до отоци.

Трапезната сол трябва да присъства в диетата ви, нормата е до 5 g на ден. И, най-важното, не забравяйте за водата. Може и трябва да се пие по време на хранене, преди хранене и по всяко време, когато сте жадни. Ако подпухналостта се появи поради липса на течност в тялото, тогава можете да промените ситуацията и да се отървете от отока в рамките на 1 или 2 месеца.

Какво да вечеряте, за да не се надуете сутринта

А сега да преминем към основната тема на нашата статия - храни, които можете и не можете да ядете за вечеря, ако искате да избегнете сутрешното подуване. По време на вечерното хранене трябва да откажете мазни, пикантни и пържени храни, храни с багрила и консерванти.

Какво, напротив, трябва да бъде включено в диетата:

  • повече зеленчуци: магданоз, спанак, лук;
  • храни, богати на витамин С: чушки, ябълки, портокали, карфиол и кисело зеле; 
  • продукти, съдържащи триптофан: пуешко, яйца, риба, морски дарове, ечемик, сусам, репички, домати.

Не трябва да се изключват млечните продукти от вечерното меню. Просто се уверете, че са с ниско съдържание на мазнини - 2-5%.

Ето примери за менюта за вечеря, които няма да причинят сутрешно подуване: 

  • Зеленчукова салата: спанак, чушки, домати, репички, варена пуйка, 1-2 ч.л. зехтин. Към дресинга можете да добавите няколко капки натурален сок от лимон или лайм.
  • Салата от скариди и 2 жълтъка с целина, рукола или зелена салата. Може да поръсите със сусам и овкусите със зехтин.
  • Карфиол и печена риба.
  • Натурално кисело мляко с плодове (ябълка, портокал).

More from View Sofia

„Колкото и тъмна да е смъртта, светлината и животът са по-силни“: 20 емблематични цитата от Елизабет II

Celebrities преди 1 година

На 8 септември 2022 г. почина британската кралица Елизабет II, най-дълго управлявалият монарх, любимият суверен на англичаните. Тя започва управлението си през 1952 г. и става истински символ на нацията си. Дарена с фино чувство за хумор и огромна житейска мъдрост, покойната Кралица е жена, която ще се помни винаги, а някои от изречените от нея мисли ще останат в световната съкровищница завинаги >>>   

More Food